발표공포증
발표공포증이란 타인들의 시선을 의식해서 발표를 하는 것에 극도의 불안감을 느끼는 것으로 정확한 명칭은 사회공포증으로 인한 다양한 증상 중 하나라고 볼 수 있다고 합니다. 발표공포증과 같은 사회공포증은 어느 날 갑자기 생기는 것이 아니라 일상적으로 스트레스를 극복하지 못하고 긴장 상태가 유지되기 때문에 생기는 것으로 대개 완벽주의적 성향을 가진 소심한 사람에게 호발되는 현상이라고 하네요.
발표공포증 증상
발표공포증을 의심할 수 있는 증상에는 어떤 것들이 있을까? 발표공포증 증상에 대해서 살펴보겠습니다. 일반적으로 발표공포증으로 볼 수 있는 증상은 목소리 떨림, 손떨림, 수족다한, 식은땀, 현기증, 가슴 답답증, 심장 두그거림, 안면홍조, 심리적 불편함 등이라고 합니다.
이러한 발표공포증 증상들은 모두 자율신경의 균형이 깨지면서 나타나는 증상인데, 발지속적으로 누적될 경우 만성적으로 수전증이 생기게 되고 불안 증상이 심해져서 공황장애 및 불면증 등을 동반하게 된다고 하는군요.
발표공포증 극복
발표공포증 극복을 위한 치료방법에 대해서 알아보겠습니다. 사실 발표공포증은 비교적 가벼운 불안 증상으로 치료를 하면 빨리 극복이 될 수 있다고 합니다.
발표공포증를 극복하기 위해서는 우선 자신의 호흡에 집중하면서 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬고를 반복하는 호흡 행동 치료를 하는 겁니다. 뇌의 알파파가 활성화되어 집중력이 좋아지고 심리적인 안정을 찾을 수 있어서 발표공포증을 극복할 수 있게 된다네요.
특히 연상기법을 활용할 경우 시각적인 자극에 따른 공포를 개선하는데 도움을 주어 긴장과 불안을 이기는데 효과적이라고 하며 평소에 몸의 긴장을 풀어주기 위해서 스트레칭을 자주 하고 불안한 상황에 대한 마인드 컨트롤을 연습하는 생활습관을 갖는 것도 발표공포증 극복에 도움이 된다고 합니다.
