고혈압은 혈압을 정상 수치로 유지하기 위해 꾸준히 관심을 가지고 관리해야 하는 만성질환으로 고혈압 낮추는 방법으로는 약물치료와 더불어 생활습관을 개선해야만 효과적으로 혈압을 낮춘답니다.
▒ 적정 체중 유지..체중이 늘어나면 혈류량도 함께 늘어 혈압이 상승하게 되므로 고혈압 환자가 표준체중보다 10% 과체중일 때 5kg정도 감량하면 혈압 감소 효과가 나타나게 된답니다. 체중을 10kg 감량하면 수축기 혈압이 5~20mmHg 낮아지는 고혈압 낮추는 방법이랍니다.
▒ 저지방 식사요법..신선한 과일과 채소, 포화지방과 총 지방이 적은 저지방 위주의 식사를 해야 한답니다. 신선한 채소에 함유된 칼륨이 혈압을 낮추는 작용을 하여 저지방 식이요법으로 8~14mmHg의 혈압강화 효과를 볼 수 있는 고혈압 낮추는 방법이라고 합니다.
▒ 소금 섭취량 줄이기..일일 나트륨 섭취 권장량은 6g미만이랍니다. 체내 나트륨 농도가 높아지면 삼투압에 의해 혈류량이 늘어나기 때문에 혈압을 높이는 원인이 된답니다. 나트륨 1g 줄일 때마다 혈압이 1mmHg이 내려간다고 하는 고혈압 낮추는 방법 중 으뜸인 방법이라고 합니다.
▒ 적절한 운동..전신운동을 하면 근육에 혈액이 공급되어 혈압이 안정되게 된답니다. 수영, 걷기, 자전거타기, 등산 등 유산소운동을 거의 매일 30분 이상 숨이 가쁘고 땀이 날 정도로 하게 되면 효과적인 고혈압 낮추는 방법이 된답니다. 하지만 갑자기 낮은 기온에 노출되면 혈압이 올라갈 수 있으니 실내외 온도차가 많이 나지 않는 시간대에 운동하는 것이 효과적이랍니다.
▒ 알코올 섭취 제한..술은 되도록 마시지 않는 것이 좋고, 마실 때 1~2잔으로 알코올 섭취량을 줄이면 수축기 혈압이 평균 2~4mmHg정도 떨어지는 고혈압 낮추는 방법 중 하나랍니다.
